Atividade física, pode ser melhor fazer ao ar livre

Quer se exercitar, mas não sabe como?  Confira opções de exercícios físicos que podem ser feitos em contato com a natureza

“Falta tempo”, “não tenho dinheiro”, “não gosto de puxar ferro”.

Essas são algumas das desculpas utilizadas pelas pessoas que não praticam nenhuma atividade física.

Mal sabem elas que é possível entrar em forma na própria rua, sem ter que se matricular em clubes. 

Bicicleta e caminhada são apenas algumas das atividades que você pode fazer por conta própria, aproveitando o espaço público.

Parques e ruas podem se tornar em verdadeiros centros de ginástica ao ar livre. 

As próprias cidades investem cada vez mais nestes espaços para combater o sedentarismo.

A falta de atividade física é um dos grandes males do mundo moderno, responsável por facilitar e acelerar doenças graves. 

Segundo a Pesquisa Nacional por Amostras de Domicílio (PNAD), do IBGE, quase dois terços dos brasileiros admitem que não praticam nenhuma atividade física.

Apenas 37,9% dos cidadãos realizaram algum exercício regular no ano anterior. 

O número é alarmante, mas só pode ser corrigido se a pessoa tiver o interesse de trocar alguns hábitos em seu dia a dia.

Coisas simples, como caminhar até uma loja ou trocar o carro pela bike já causam efeito imediato no corpo humano. 

Pesquise, informe-se e busque orientações em sua cidade sobre a estrutura que ela oferece para a prática esportiva.

Certamente você encontrará uma modalidade que pode ser praticada sem afetar sua rotina.

É só colocar um tênis,  uma roupa confortável como uma calça moletom feminina e uma camiseta para começar ainda hoje sua atividade física.

Confira algumas opções: 

Yoga

Não há nada mais contraditório do que praticar Yoga em um ambiente fechado.

A própria palavra em sânscrito significa “unir” e “integrar”.

Logo, é recomendável seja praticada ao ar livre, em contato com a natureza. 

O objetivo é buscar a harmonia entre corpo e mente por meio de técnicas de respiração, postura e meditação.

Mais do que atividade física, a Yoga é um estilo de vida que prega um melhor cuidado com sua própria constituição física e seus pensamentos. 

Além de melhorar significativamente a respiração por meio de técnicas específicas, a pessoa trabalha a força, o equilíbrio e os músculos, melhora sua concentração e reduz o estresse com outras questões do seu dia a dia. 

Ginástica 

Se você é daqueles que precisa se exercitar e fazer ginástica, mas odeia “puxar ferro” em academias, uma boa alternativa é fazer essa atividade física em contato com a natureza, seja em parques ou outros espaços públicos. 

Ela consegue combinar muito bem tanto a parte aeróbica quanto o reforço muscular.

Em uma única série, por exemplo, é possível trabalhar pernas, costas, peitoral, braços e abdômen.

Em um curto período de tempo, a pessoa emagrece e fortalece seus músculos. 

Além disso, essa atividade física não atrapalhará a sua rotina.

É possível incluí-la em sua caminhada, por exemplo, ou até mesmo durante seu trajeto para o trabalho.

Com 30 minutos a 1 hora por dia, a pessoa consegue fazer uma boa sequência de exercícios. 

Corrida/Caminhada

Por falar em caminhada, essa atividade física é clássica quando o assunto é exercício de rua.

Caminhar, ou correr, tem outro efeito no corpo humano quando realizado no asfalto, terra ou grama ao invés das esteiras em ambientes fechados.

O principal benefício, claro, é o fortalecimento da atividade aeróbica: a pessoa consegue melhorar a sua respiração em pouco tempo.

A caminhada e a corrida também fortalecem a musculatura da perna, queima calorias e causa uma sensação relaxante.

Essa atividade física é uma das mais democráticas dentre todos os exercícios físicos.

Você pode fazer em grupos ou sozinho, você mesmo monta seu circuito, escolhe a hora de começar e parar e precisa apenas de um tênis.

Patins/Skate

Entretanto, se você quiser unir exercício com um pouco mais de adrenalina, a recomendação é começar a andar de skate e patins.

As duas modalidades são feitas sobre rodas e precisam ser feitas em ambientes abertos.

Tanto skate quanto patins estimulam o senso de equilíbrio das pessoas, fortalecem grupos musculares como pernas, glúteos e abdômen, e também proporcionam uma sensação de bem estar que reduz o estresse.

As duas atividades físicas também são bem democráticas.

Para começar, basta comprar um par de patins ou um skate e ter uma roupa que te dê liberdade de movimento.

O ideal é ter roupas de academia, mas se você tiver  uma legging ou bermuda com uma camiseta ou regata, já está bem vestido para a atividade física com skate e patins.

Elas também funcionam como meios de transporte, ou seja, você pode fazer um boa atividade física enquanto se locomove até seu trabalho.

Bicicleta

É mais um exercício que possui um efeito grandioso no corpo humano quando realizado ao ar livre. 

Não há como comparar andar de bicicleta na rua e em parques com a bicicleta ergométrica em academias e salas fitness. 

É uma das principais atividades físicas feitas pelo homem desde a infância.

Aprender a andar de bicicleta traz uma sensação libertadora para a criança – ao mesmo tempo que estimula seu corpo e músculos. 

A bicicleta costuma ter o mesmo efeito das corridas, com fortalecimento da parte aeróbica.

Além disso, ela costuma trabalhar bastante a musculatura da coxa e do abdômen e auxilia na redução do estresse por funcionar como meio de transporte. 

Saia já do sofá e da cadeira! 

É possível sair do sedentarismo sem ter que recorrer a planos mirabolantes em academias.

Com um pouco de dedicação, a pessoa consegue fazer exercício físico constante e regular em seu tempo livre ou até na ida e volta de seu trabalho. 

Hoje, as cidades já oferecem estrutura que estimula o bem estar e a saúde, como ciclovias, academia ao ar livre e parques urbanos.

Basta levantar do sofá e começar a se mexer.

Espero que tenham gostado das dicas de atividades físicas, e que elas te ajudem a começar a semana com disposição para começar a ter uma vida mais saudável!

Participem da prosa e deixem nos comentários sua opinião, vou amar saber!


Colaboração de texto:

Taina Fantin.

Bjinhos e até a próxima!

*Imagens retiradas do Google.