Reeducação alimentar com algumas dicas e substituições inteligentes

Algumas dicas e pequenos detalhes que ajudam a fortalecer a reeducação alimentar!

Olá amiga Proseiras, tudo bem?

Como a reeducação alimentar é um estilo de vida, a gente está sempre tentando aprender um pouco mais para facilitar o processo no nosso dia a dia, vamos ver mais umas dicas?



É possível ter uma alimentação saudável sem restringir qualquer tipo de alimentos, sem também necessariamente passar fome.
O grande segredo está na moderação na hora de comer, comendo com quantidades equilibradas para seu biotipo, o importante é educar a mente de como fazer uma boa reeducação alimentar.

Não é necessário você passar só a água e alface, é claro que a alface e a água são ótimas aliadas na reeducação alimentar, mas nada justifica passar fome e não ter um cardápio bem diversificado.
Mesmo os alimentos de alto valor calórico podem fazer parte das nossas refeições, desde que moderadamente, e associados a um estilo de vida saudável. 
Você talvez possa dividir com um amigo ou colega que esteja com você na hora que for comer um lanche mais calórico.
Assim você poderá comer o que gosta e está com vontade, só que em menor quantidade, sem abrir mão do equilíbrio alimentar e sem qualquer sentimento de culpa.

As substituições inteligentes funcionam muito bem na reeducação alimentar

Vamos ver umas dicas simples mas que podem fazer toda a diferença na hora da escolha certa.
Aprendendo um pouco de cada vez é mais fácil para adaptação e a correção, para ter uma vida saudável, alimentando-se bem e de modo certo.

Grãos e Cereais Integrais

Os grãos são parte importante da alimentação pois são boas fontes de carboidrato, essenciais para o fornecimento de energia ao organismo, devendo compor cerca de ¼ do seu prato nas refeições principais, por exemplo. 
É sempre bom optar por grãos e cereais integrais que são ricos em vitaminas, minerais e fibras. 
As fibras são importantes na reeducação alimentar por serem aliadas à saciedade, além de contribuírem com a digestão dos alimentos e prevenção de doenças como diabetes e colesterol alto.

Como escolher as gorduras que não prejudicam a reeducação alimentar

Prefira consumir gorduras poli e monoinsaturadas, aliadas à saúde cardiovascular.
Elas estão presentes no azeite de oliva, em óleos vegetais (soja, canola, girassol ou milho) e derivados, como o creme vegetal, além do azeite, abacate, castanhas e nozes. 

Para incluir mais destas gorduras no seu dia-a-dia, tente substituir a manteiga (rica em gordura saturada, relacionada ao desenvolvimento das doenças cardiovasculares) pelo creme vegetal e na cozinha na hora de preparar seus pratos utilize sempre o óleo vegetal, conforme a sua escolha entre o óleo de soja, canola, milho ou girassol.

Coloque sempre que possível nozes ou sementes de girassol em saladas, iogurte ou cereal. 

Para finalizar pratos com legumes cozidos é uma ótima dica, temperar com azeite de oliva extra-virgem.
Estes componentes são grandes aliados na manutenção do colesterol sanguíneo junto a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudável, que você adquire na reeducação alimentar.

Melhores escolhas de carnes na reeducação alimentar

As melhores opções de carnes, alimentos que são boas fontes de proteína na alimentação, são aquelas com menor teor de gordura saturada.
Desta forma prefira carnes magras, como peito de frango sem pele, carnes sem capa de gordura ou então opte pelos peixes como atum e salmão, boas fontes de gorduras benéficas à saúde cardiovascular, como as poli-insaturadas ômega-3.

Tipos de leites e derivados que devemos usar na reeducação alimentar

Assim como as carnes, as melhores escolhas para esse grupo de alimentos são os de baixo teor de gorduras total e saturadas, como os leites desnatados e queijos brancos. 

Se você está acostumado com leite integral e queijos amarelos, comece incluindo  leite semidesnatado, que já conta com uma boa redução de gorduras.
Experimente os queijos brancos reduzidos em gordura, aos poucos você irá se acostumar com o sabor e a textura desses produtos.
Se você for intolerante à lactose como é o meu caso, hoje já existe no mercado leite zero lactose e desnatado, como também tem a opção do queijo branco zero lactose.



Sobre as bebidas na reeducação alimentar

A melhor sugestão é o suco de frutas naturais sem adição de açúcar, e nunca abusando na quantidade que ingerir durante o dia, pois toda fruta contém calorias e açúcar naturalmente.

Outra boa opção são os chás, que nessa estação são quentinhos e alguns como o chá verde, chá de Hibisco, chá branco entre outros nos ajudam a emagrecer.
A melhor bebida para consumir na reeducação alimentar ainda é a água natural, tome no minimo 2 litros durante o dia.Uma sugestão a mais de bebida com algum sabor, é aromatizar a água com suco de limão ou folhas de hortelã, que tal colocar canela em pau durante a noite para tomar no dia seguinte? A canela é um ótimo termogênico.

Também vou amar se deixarem alguma sugestão para nos ajudar, que tal nos contar a dica que você usa na sua reeducação alimentar?Espero  que tenham gostado das dicas e substituições para reeducação alimentar e que participem da nossa prosa, deixem nos comentários a opinião de vocês.



                                                                         



**Pesquisa e imagens retiradas da internet.