Ansiedade, dicas de como amenizar e reduzir os sintomas

Dica de como controlar a ansiedade para evitar que ela domine você!

Olá amigas e amigos Proseiros, tudo bem com vocês?

Vamos iniciar a semana falando sobre de saúde, vamos aprender algumas dicas saudáveis para evitar a ansiedade.

Sete dicas de como controlar a ansiedade

1. A maior parte das pessoas sente ansiedade por ter pensamentos recorrentes associados às catástrofes na própria vida ou medo que algo de ruim aconteça ou alguma situação desfavorável permaneça.
Precisamos lembrar que adversidades sempre existirão, problemas sempre teremos e que um nada é o fim do mundo.
Por mais difícil e triste que seja uma situação, um problema ou a sua insatisfação lembre-se que você sempre pode dar a volta por cima e que sempre poderá modificar positivamente as coisas a sua volta!
Liberte-se dos maus pensamentos e procure sempre firmar-se no que há de bom.
Essa é a nossa primeira dica para combater a ansiedade, vamos começar com o treino mental para que tudo fique melhor a sua volta, assim espantaremos os primeiros riscos de depressão.

2.Outra boa maneira de afastar a ansiedade é fazendo exercícios respiratórios.
Faça respirações fortes e profundas: 
Com respirações pausadas e profundas,faremos nosso cérebro oxigenar melhor, relaxar tensões e acalmar nosso pensamento. 
Respire profundamente por 10 vezes pausando suavemente entre a expiração e a respiração.
Sempre que sentir que está ansiosa procure não pensar em nada, apenas foque no movimento do ar entrando e saindo do seu corpo.



3. procure consumir alimentos que combatem a ansiedade, abaixo temos algumas sugestões que podem diminuir a ansiedade e melhorar a sensação de bem estar!

• Frutas cítricas (possuem vitamina C)
• Banana 
• Leite
• Espinafre 
• Chá de camomila
• Erva doce
• Cacau em pó ou chocolate com 70% de cacau
• Canela em pau para fazer chás é ótima ou em pó para polvilhar doces ou leite morno. Grão de bico
• Açafrão 
• Castanha do Pará

4. Também devemos ter muito cuidado e evitar alimentos que aumentem a ansiedade: 

• Cafeína
• Chá verde
• Bebidas alcoólicas
• Açúcar 
• Os aditivos químicos podem acelerar o corpo e aumentar a ansiedade 

Os alimentos industrializados possuem aditivos químicos que servem, basicamente para melhorar a aparência, sabor, textura e o tempo de armazenamento de alimentos, para quem já tem predisposição os aditivos químicos aumentam a ansiedade e tiram o foco.

5. Pratique exercícios físicos:

Quando fazemos atividades físicas, há a liberação de neurotransmissores que reduzem a ansiedade.
Portanto sempre que possível reserve um tempo e não deixe de praticar seus exercícios com regularidade.



6. Quanto mais inteligência emocional você adquirir melhor será sua qualidade de vida : Aprenda como lidar com o stress e com as suas emoções, ele é o grande vilão contra sua saúde e um dos maiores agravantes, na verdade esse é o palco onde se instala a ansiedade.
Identifique a diferença entre o que é imaginação e o que é emoção, procure sempre ser racional com os fatos, colocando cada evento em seu devido lugar.
Se for preciso faça uma planilha para programar, organizar e planejar.
Desfaça de tudo  o que te atrapalha e construa pilares de ações e pensamentos que te geram resultados positivos.
No final, não deixe que suas emoções afetem negativamente o seu bem estar!
Procure lembrar que nada é pra já, que tudo tem seu tempo e as melhores coisas são semeadas, regadas, cuidadas e colhidas na hora certa, aprenda a ter calma e seja paciente.

7. Descubra o que lhe causa ansiedade e encare o problema de frente, extraia objeto da sua ansiedade ou elimine-o de vez.
Quando souber o que te gera pânico ou ansiedade, quebre seu medo enfrentando o problema, ou corte-o de vez da sua vida.
Por exemplo, se você é do tipo que tem medo de se olhar no espelho, encare o espelho de frente e aceite todas suas imperfeições, ou tire de vez o espelho da parede da sua casa.
Só não fique olhando de canto de olho para o espelho na parede, deixando que ele te perturbe, sem tomar nenhuma atitude.

É preciso atitudes firmes e assertivas para que com elas aprendamos a dizer sim ou não.
Certamente assim aprenderemos a fazer melhor nossas escolhas, e só assim reduzirmos nossa ansiedade com a decisão tomada.




Espero que minhas dicas possam ajudar vocês ou alguém que vocês conheçam, claro que são apenas dicas que trouxe para prosear com vocês, e que poderão ajudar no controle da ansiedade simples.
Na verdade quando a ansiedade se torna num transtorno emocional, ela pode causar danos bem mais sérios a saúde, como compulsão alimentar, depressão, síndrome do pânico ou outras doenças que só com ajuda de um médico especialista e medicação adequada poderá resolver.
Eu estou tentando controlar a minha,para evitar a gula, pois sinto que estou comendo demais por causa da ansiedade.
E vocês tem algum problema com a ansiedade?
Aguardo nos comentários a opinião de vocês, nessa prosa suas sugestões são bem vindas!

                                                                        Bjinhos,


                                  

                                                           

*imagens e dados retirados da internet