Overnight oats uma delicia que auxilia na reeducação alimentar

Overnight oats é prática, saudável, deliciosa e de quebra ajuda na reeducação alimentar!

Olá Proseiras amigas, tudo bem com vocês?

O calor está de matar por aqui, e como vocês sabem  eu estou tentando fazer uma reeducação alimentar.

Então, pensei em trazer para nossa prosa uma opção saudável e geladinha que é o Overnight oats.

Para não quebrar a dieta ou prejudicar a sua reeducação alimentar, quando bater aquela vontade de comer um chocolate ou algum docinho, você não precisa perder o foco, pode você pode prevenir-se tendo prontinho na geladeira um Overnight oats.

Quer saber mais sobre Overnight oats, o que é e como você pode preparar?

É sobre isso que vamos prosear agora, o Overnight oats em geral é um preparado de aveia com frutas, iogurte e cereais, já vou explicar melhor.

Overnight oats é feito com aveia, ou seja é uma receita de cereais preparada para ser consumido no dia seguinte.

O Overnight oats aumenta a saciedade, devido a quantidade de fibras, pode ser consumida no café da manhã ou durante o dia para saciar a vontade de ingerir doces.

É muito prático de fazer e dá para preparar várias receitas, e com ele você tem uma maneira diferente e saudável de comer frutas.

O Overnight oats consegue reunir numa refeição carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.

Como o Overnight oats é preparado com frutas do seu gosto, ele ainda ajuda a controlar a vontade de comer doces, e o melhor é que não enjoa!

Receitas básicas e fáceis de fazer de Overnight oats

Ingredientes que você vai precisar:

• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 2 colheres de leite desnatado
• 2 ou mais frutas;
• 1 potinho de iogurte, se quiser pode misturar semente de chia no iogurte.
• Granola.
  
  

Modo de preparo

Comece colocando na primeira camada a aveia umedecida com leite desnatado.

Logo em seguida coloque uma camada de frutas e na sequencia uma camada de iogurte. Cubra com granola e repita a sequência frutas e iogurte.

Faça a seu gosto a quantidade de camadas, depois finalize com granola.

Cubra com papel alumínio ou papel filme, depois pode levar à geladeira para gelar.

Na manhã seguinte coma no café, e deixe na geladeira uma pronta para aqueles momentos que precisa de um help.

Uma ótima dica é usar junto com a fruta escolhida gelatina do mesmo sabor, pois como já vimos antes AQUI, a gelatina tem grandes propriedades no auxilio da beleza das unhas, cabelos e pele.

Pesquisei na internet outras receitas de Overnight oats, que tal variar os sabores?

Overnight oats sabor de banana

Coloque no fundo do pote 2 colheres (sopa) de aveia em flocos umedecidas com 6 colheres (sopa) de leite desnatado ou suco de laranja.

Junte 1/2 banana picada por cima, distribua 1/2 pote de iogurte grego light misturado com 1 colher (sopa) de chia.

Distribua a outra metade da banana picada, cubra com o restante do iogurte grego e, para finalizar, polvilhe 1 colher (sopa) de granola light.

Overnight oat sabor de frutas amarelas

Coloque no fundo 2 colheres (sopa) de aveia em flocos umedecidas com 6 colheres (sopa) de leite desnatado.

Junte 1 colher (sopa) de mix de frutas amarelas (manga, mamão e polpa de maracujá). 

Coloque 1/2 pote de iogurte grego light misturado com 1 colher (sopa) de chia. Distribua 1 colher (sopa) do mix de frutas, cubra com o resto do iogurte e 1/2 colher (sopa) de nozes trituradas.

Overnight oat sabor de morangos

Coloque no fundo do copo 2 colheres (sopa) de aveia em flocos umedecidas com 6 colheres (sopa) de leite desnatado.

Junte 2 morangos picados, distribua 1/2 pote de iogurte grego light misturado com 1 colher (sopa) de chia.

Coloque mais 2 morangos.

Cubra com o resto do iogurte grego e polvilhe 1/2 colher (sopa) de flocos de arroz ou cereais matinais sem açúcar.

Mais uma dica, vocês sabem que tenho intolerância á lactose, então substituo o leite e iogurte usando produtos zero lactose.

E ai amigas Proseiras vamos experimentar?

Não deixe de deixar nos comentários se você já conhecia, se já experimentou alguma das receitas, ou quem sabe tem uma receita nova para nos contar?

Como sempre quero que você participe da nossa prosa, deixando sua opinião ou sugestão, na nossa prosa é muito importante que você comente!

Bjinhos e até a próxima!

*Receitas e imagens pesquisadas e retiradas da internet.