Reeducação alimentar ajuda ter uma vida saudável, eliminar peso extra!

Reeducação alimentar, aprenda como emagrecer sem passar fome!

Olá amigas Proseiras, tudo bem?

Vamos prosear sobre alimentação saudável, e que tal começar uma reeducação alimentar para enfrentar as festas de fim de ano, sem aumentar muito o peso?

Sempre que se fala em perder peso, normalmente se associa diretamente à ideia de passar fome, das dietas restritivas de alimentos.
Pois esse é um engano, que leva a maioria das pessoas a fracassarem em seus planos de perder massa, pois a maioria dos nutricionistas recomenda a reeducação alimentar, que não haja, necessariamente uma restrição nos alimentos ingeridos, mas sim na qualidade e na forma como você os consome.

Pensando nisso, preparamos uma lista com 5 conselhos sobre a melhor e mais eficiente forma de perder o excesso de peso, fazendo a reeducação alimentar.

1 - Alimente-se de três em três horas é para manter a reeducação alimentar.

Quando você fica longos períodos sem comer, seu organismo entra em modo de defesa e quando você finalmente se alimenta, ele guarda tudo o que não for usar de energia, ao invés de eliminar as calorias a mais que você ingeriu.
Além disso, sua fome estará muito maior e você comerá muito mais do que o necessário. Quando você se alimenta de três em três horas seu organismo trabalha constantemente, o que acelera seu metabolismo e aumenta sua saciedade.

2 – Para uma boa reeducação alimentar coma alimentos com  “Calorias Negativas”.

Alimentos com calorias negativas são aqueles que têm um certo valor calórico, porém seu organismo gasta mais calorias para digeri-lo, fazendo com que ao invés de ganhar peso ao comê-los, você na verdade acabe emagrecendo.
Por exemplo, você ingere uma fruta de 50 calorias, porém seu organismo precisa gastar 70 calorias para digeri-la, portanto no fim das contas você comeu a fruta, não ganhou nenhuma caloria extra e eliminou 20 calorias do seu corpo.
Para ajudar na sua reeducação alimentar tem alguns alimentos que possuem essa característica, são eles:

• Abacaxi,abobrinha, agrião e alface.
• Brócolis
• Cenoura
• Espinafre
• Laranja
• Maçã e mexerica
• Pepino e pimenta
• Repolho
• Vagem,  entre outros.

Alimentos ricos em proteína, mas com pouca gordura, como ovos, carnes brancas e carne vermelha magra são recomendados para quem deseja aumentar a massa magra, pois a proteína é um componente essencial para aumentar a musculatura, mas sem acumular gordura, já que o organismo gasta muitas calorias para digerir a proteína de alimentos.

3 - Na reeducação alimentar é importante ouvir seu corpo.

Pare para prestar atenção ao seu corpo.
Quando sentir fome, se pergunte, estou realmente com fome ou estou apenas com vontade de comer?
Se está só com vontade de comer, por que essa vontade?
Você está ansioso ou chateado com alguma coisa?
Está se sentindo triste ou nervoso?
Muitas vezes a vontade de comer nada mais é que algum fator psicológico que você está tentando eliminar da forma mais fácil, descontando no seu próprio corpo.
Portanto, procure sempre escutar o que seu corpo está tentando lhe dizer.

4 - Reeducação alimentar é qualidade ao invés de quantidade

Não se preocupe tanto com a quantidade de alimentos que você está ingerindo e sim com a qualidade deles.
No café da manhã substitua o pão com manteiga por uma taça grande de salada de frutas com iogurte desnatado e uma porção de granola.

No lanche substitua a barrinha de cereal por duas frutas pequenas, pois além de conter menos calorias, o que contribui para a redução do peso, as frutas possuem mais vitaminas e fibras, contribuindo para a saciedade e boa nutrição do organismo.
No almoço ou jantar substitua uma fatia de carne frita por duas fatias de carne magra grelhada.
Evite comer fora, por mais que você escolha a comida saudável, você não sabe como foi preparada, ela podem conter gordura ou sódio em grande quantidades, que você não vê e não percebe.
Hoje em dia temos as bolsas fitness que ajudam a você carregar seu alimento de casa conservando a temperatura e o preparo.
O segredo de uma boa reeducação alimentar, também está em fazer boas escolhas na hora de comer.

5 -A água é muito importante na reeducação alimentar.

Água é tudo de bom durante a reeducação alimentar, e na manutenção da nossa saúde!
Elimina tóxicos, dá sensação de saciedade, hidrata o corpo, elimina ou diminui a celulite, impede a retenção de líquidos, reduz o inchaço, têm ação antienvelhecimento, faz com que o sistema imunológico funcione bem, contribui para absorção de nutrientes necessários e pode impedir a absorção de gorduras ingeridas, enfim, água é vida.
Beba pelo menos 2 litros por dia (cerca de 10 copos), depois de alguns dias você já vai se sentir outra pessoa.
Espero que vocês tenham gostado dessas dicas simples, para começar uma reeducação alimentar, com isso proteger-se do excesso de peso pós festas.
Como sempre quero saber a opinião de vocês, se já fizeram reeducação alimentar e qual dessa dicas você usou?
Deixe nos comentários sugestões ou dicas para incrementar nossa prosa de hoje.
                                                 

                                 

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