Dieta da felicidade, 10 alimentos que são excelentes aliados do humor!

Alimentos que ajudam a regular seu organismo e liberar o seu bem estar, essa é a dieta da felicidade!

Olá Proseiras amigas, tudo bem?

Vamos prosear sobre alimentos que são aliados do bem estar, por isso são conhecidos na dieta da felicidade.

Muitas pessoas nem desconfiam, mas certos alimentos são excelentes aliados para combater o mau humor.
Isso porque eles são cheios de nutrientes que estimulam o organismo a produzir os neurotransmissores responsáveis pelo prazer e bem-estar. 
Então que tal incluí-los regularmente na sua dieta?
Assim nem tarefas como lavar tênis ou trocar pneu do carro vão conseguir tirar o seu bom humor no dia a dia!
Confira dez excelentes alimentos para dar um “up” no seu astral e começar construir a dieta da felicidade:

1. Alface

O miolo da alface é rico em lítio, uma substância que ajuda no controle da ansiedade e da depressão.
Já os talos da planta têm um poderoso efeito calmante, graças à lactucina que é ótima para incluir na dieta da felicidade.
Justamente por isso, é indicado também incluir na salada o miolo e os talos da alface, juntamente com as folhas. 

2. Espinafre

Além de possuir altas doses de clorofila, que atua na desintoxicação do organismo, o espinafre contém ácido fólico e vitaminas do complexo B, que agem diretamente no sistema nervoso. Já o magnésio, o potássio e as vitaminas A e C ajudam a combater o mau humor.
Sendo assim o espinafre é outro grande auxiliar na dieta da felicidade.

3. Castanhas

As castanhas-do-Pará, as nozes e amêndoas são ótimas para auxiliar na redução do estresse e combater os sintomas da depressão. Isso porque essas oleaginosas possuem altas doses de selênio, que tem grande ação antioxidante.
Essa ação antioxidante do selênio contribui também para o sucesso da dieta da felicidade!
Em pequenas doses, elas são uma excelente opção para um lanchinho rápido e saudável entre as refeições.
As quantidades diárias recomendadas são: três castanhas-do-Pará ou cinco nozes ou dez amêndoas.

4. Ovos

Uma dieta com ovos não só faz bem para a manutenção da memória, já que a gema é rica em colina, como também melhora a cognição e aumenta a sensação de bem-estar, esse é mais um dos ingredientes importantes para a dieta da felicidade.
Isso porque os ovos têm grande quantidade de substâncias importantes para o organismo como a tiamina e a niacina.

5. Chocolate

E é claro que o chocolate não podia ficar de fora desta lista!
Isso porque além de delicioso, ele também é rico em triptofano, um nutriente que estimula a produção de serotonina – justamente o hormônio responsável pela sensação de bem-estar.
O chocolate contém ainda estimulantes naturais que auxiliam na concentração, por isso ele é tão importante na dieta da felicidade.
Prefira os chocolates meio amargos ou com alto teor de cacau, pois eles são ricos em antioxidantes e podem, inclusive, ajudar a emagrecer, sabia?
Quanto mais amargo e escuro o chocolate, melhor. Mas mesmo com tantos benefícios assim, cuidado para não exagerar na quantidade!
 O recomendável é ingerir apenas 30 gramas por dia.

6. Aveia

Assim como o chocolate, a aveia também contém altas doses de triptofano, um dos aminoácidos que ajudam o organismo a liberar serotonina. A aveia possui ainda boas quantidades de selênio, que colabora na produção de energia para o corpo, bem como de vitaminas do complexo B e vitamina E – nutrientes que combatem a depressão e a ansiedade.

7. Banana

A banana é outra excelente alternativa de lanche para melhorar o humor.
Cheia de carboidrato e vitamina B6 para aumentar os níveis de energia, a fruta ainda estimula a produção de serotonina, o hormônio da felicidade.
Esse é mais um ingrediente indispensável na dieta da felicidade.

8. Leite

O leite também é uma ótima fonte de triptofano, um dos aminoácidos precursores da serotonina.
Consumir um copo de leite por dia tem o efeito de produzir um efeito relaxante sobre toda a musculatura do corpo, auxiliando na sensação de bem-estar.

9. Laranja

Assim como outras frutas cítricas, a laranja tem altas doses de vitamina C, que ajuda a prevenir o cansaço e colabora com as defesas do organismo. Além de ser boa para o humor, a laranja tem a vantagem de prevenir danos às células nervosas e de acalmar.

 

10. Pimenta

A sensação de ardência típica das pimentas chili é provocada pela capsaicina, que é um composto químico que faz com que o cérebro produza mais endorfina, que atua no cérebro como um neurotransmissor associado ao prazer e à euforia. Os melhores tipos para provocar bom humor são a pimenta-de-cheiro, a malagueta e a vermelha.
Esse é o ingrediente que vai apimentar sua dieta da felicidade, com ela completará a lista dos alimentos que fará sua dieta completa.


Que tal incluir esses alimentos regularmente na sua dieta? 

Você acha que eles podem ajudar naqueles dias que você está mais desanimada ou está com a agenda atribulada de tarefas como lavar tênis e fazer faxina na casa?

*Imagens retiradas da internet.