Reeducação Alimentar, comendo para viver e não vivendo para comer!

Reeducação Alimentar, como aprender a ter uma alimentação saudável!

Olá amigas Proseiras, tudo bem com vocês?

Espero que sim, porque nossa prosa hoje é sobre saúde e bem estar, vamos prosear sobre reeducação alimentar.

O primeiro passo é saber o que é realmente é a Reeducação Alimentar ou RA, e entender bem o processo da R.A.

É um processo de aprendizagem, exercido através de orientações nutricionais específicas, onde o paciente conhece e incorpora hábitos alimentares saudáveis.

Por se tratar de um processo de aprendizagem, o paciente no final do tratamento torna-se apto à escolher corretamente os alimentos de sua dieta, tanto à nível qualitativo quanto quantitativo.

Ela é aplicada as pessoas que já possuem hábitos alimentares inadequados, não tendo assim caráter preventivo, e sim tratamentoso.

Como começar a Reeducação Alimentar

Antes de qualquer atitude você precisa assumir um compromisso com você mesmo, e estar ciente de que o processo consome tempo e dedicação.

Aproveite bem a fase inicial para estipular metas possíveis a curto prazo e auxiliar na perda de peso.

Sempre procure comprar alimentos in natura, carnes, legumes e frutas frescas.

Para não burlar a Reeducação Alimentar é preciso fazer de cinco a seis refeições diárias.

Procure alimentar-se de três em três horas e não pule as refeições, o que evitará que você coma mais e em sequência.

O café da manhã, o almoço e o jantar devem ser completos e nutricionalmente equilibrados, sem radicalismos.

Entre eles inclua uma fruta, chás, sucos naturais, iogurte desnatado, gelatinas e água de coco como lanche.

Faça trocas inteligentes, dê preferência para a versão integral de alimentos como pães, massas e biscoitos.

Isso não significa que os valores calóricos sejam menores, mas os grãos integrais possuem altos teores de vitaminas e fibras, que auxiliam no controle da glicemia, colesterol e mantem a sensação de saciedade por mais tempo.

Evite queijos calóricos, como provolone, parmesão, gorgonzola, prato ou mussarela.

Troque essas opções gordurosas por ricota, minas, frescal light e cottage.

Embutidos como peito de peru ou peito de chester são carnes com menos valor calórico, mas contém teor de sódio relevante, portanto, você pode comer, mas não deve exagerar.

No almoço e no jantar , opte por carnes magras grelhadas, como peito de frango, filé de peixe ou cortes de carne bovina ou suína.

Outra boa dica no caso que você almoce fora por causa do trabalho, é que leve sua comida de casa preparada por você.

Colocando em uma boa bolsa térmica os alimentos ficam bem armazenados, mantendo a temperatura ideal dos alimentos.

Dessa forma você estará economizando, além de saber que está consumindo alimentos saudáveis.

Para ajudar você pode fazer algum exercício físico com regularidade.

Investir na alimentação e exercícios físicos significa menos peso, menos estresse e mais disposição para garantir o corpo e saúde em dia, alcançando as metas e objetivos propostos no início do processo de Reeducação Alimentar.

De início procure fazer 30 minutos de caminhada para sair do sedentarismo. 

Se optar por frequentar uma academia, procure sempre a orientação de um profissional, para encontrar os exercícios mais adequados ao seu preparo físico.

Comece devagar e vá acrescentando dificuldades à rotina de execícios.

Outra dica de amiga é você usar uma cinta fitness feminina durante os exercícios na acadêmia, porque além de ajudar a modelar suas medidas ela também comprime e faz suar, acelerando o processo de emagrecimento.

Não abra mão de tudo porque esta fazendo Reeducação Alimentar, aproveite a vida da mesma maneira.

Se você não consegue pensar em um fim de semana sem sair para beber com amigos, saiba que você pode consumir álcool, mas sem exageros.

Na reeducação Alimentar você acaba ingerindo quantidades menores de alimentos, potencializando os tóxicos da bebida no organismo.

Tenha também muito cuidado com os petiscos, eles podem ser o grande vilão da Reeducação Alimentar.

Aproveite a companhia dos amigos e torne seu fim de semana prazeroso, sempre com muita moderação.

Espero que vocês tenham gostado do post, que possa ajudar a quem como eu, precisa começar a Reeducação Alimentar.

Deixe sua opinião e sugestão nos comentários, tudo que vir a acrescentar a nossa prosa é bem vindo.

Bjinhos e até a próxima!

*Imagens e informações retiradas da internet.